Integratori alimentari naturali: VITAMINE e MINERALI per salute e bellezza

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I migliori integratori di vitamine e minerali sono frutta e verdura! Impariamo quindi a conoscerne le proprietà.

VITAMINE e MINERALI sono elementi molto importanti per il benessere e la bellezza della nostra pelle, ma soprattutto sono essenziali per la SALUTE.

Oltre a quelli che il nostro organismo è in grado di produrre, tramite l’alimentazione assumiamo regolarmente diversi tipi di vitamine, minerali e nutrienti, che agiscono come antiossidanti nel nostro corpo, contrastando l’azione dannosa dei radicali liberi e difendendo quindi il nostro organismo da patologie degenerative derivanti proprio dall’azione dei radicali liberi.
I radicali liberi sono nocivi per la salute e, in alta concentrazione, agiscono danneggiando la struttura della pelle, rallentando la produzione di collagene ed impedendo in questo modo la riparazione e la ricrescita del tessuto ossidato e danneggiato.

Gli effetti sulla pelle di un’alta presenza di radicali liberi sono evidenti:

  • perdita di elasticità
  • pelle secca
  • rughe precoci
  • pieghe di espressione marcate

E’ per questo estremamente importante assicurarsi di apportare al nostro organismo la corretta quantità di vitamine e minerali tramite una attenta alimentazione: uno dei fattori principali di benessere è l’utilizzo costante e variato di frutta e verdura fresche, possibilmente di stagione.

Di seguito trovate una lista che può essere utile per ricordare in che alimenti possiamo trovare alcune vitamine, minerali e nutrienti benefici per la salute.

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI VITAMINA A

  • spinaci
  • prezzemolo
    La Vitamina A è presente soprattutto (ma non solo) in frutta e verdura di colore giallo-rosso:
  • carote
  • mandarini
  • arance
  • meloni
  • pesche
  • zucche
  • patate dolci

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI VITAMINA C

  • prezzemolo
  • spinaci
  • cavoli
  • cetrioli
  • broccoli
  • melone
  • agrumi
    e frutti colorati come :
  • fragole
  • ciliegie
  • ribes
  • pomodori

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI VITAMINA  E

  • mandorle
  • sesamo
  • e tutti i tipi di olii vegetali come
  • olio di girasole
  • olio di germe di grano
  • olio di sesamo
  • olio d’oliva
  • cereali

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI SELENIO

  • noci, specialmene noce brasiliana
  • aglio
  • pesce
  • frutti di mare
  • carne di pollo
  • carne di tacchino
  • riso integrale
  • cereali integrali

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI ZINCO

  • ostriche
  • cereali fortificati
  • carne di manzo
  • carne di maiale
  • fagioli
  • nocciole
  • formaggi
  • yogurt

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI COENZIMA Q10

  • sardine
  • sgombro
  • tonno
  • frutti di mare
  • cavolo
  • spinaci
  • arachidi

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI BIOFLAVONOIDI

  • broccoli
  • pomodori
  • pepe verde
  • agrumi
  • uva
  • frutti di bosco
  • albicocche

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI ACIDO ALFA-LIPOICO

  • broccoli
  • spinaci
  • carne di manzo
  • rognone
  • fegato

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI GLUTATHIONE

  • asparagi
  • avocado
  • noci
  • spinaci
  • pomodori
  • carote
  • pompelmo
  • mele
  • aglio

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