Integratori alimentari naturali: VITAMINE e MINERALI per salute e bellezza

I migliori integratori di vitamine e minerali sono frutta e verdura! Impariamo quindi a conoscerne le proprietà.

VITAMINE e MINERALI sono elementi molto importanti per il benessere e la bellezza della nostra pelle, ma soprattutto sono essenziali per la SALUTE.

Oltre a quelli che il nostro organismo è in grado di produrre, tramite l’alimentazione assumiamo regolarmente diversi tipi di vitamine, minerali e nutrienti, che agiscono come antiossidanti nel nostro corpo, contrastando l’azione dannosa dei radicali liberi e difendendo quindi il nostro organismo da patologie degenerative derivanti proprio dall’azione dei radicali liberi.
I radicali liberi sono nocivi per la salute e, in alta concentrazione, agiscono danneggiando la struttura della pelle, rallentando la produzione di collagene ed impedendo in questo modo la riparazione e la ricrescita del tessuto ossidato e danneggiato.

Gli effetti sulla pelle di un’alta presenza di radicali liberi sono evidenti:

• perdita di elasticità
• pelle secca
• rughe precoci
• pieghe di espressione marcate

E’ per questo estremamente importante assicurarsi di apportare al nostro organismo la corretta quantità di vitamine e minerali tramite una attenta alimentazione: uno dei fattori principali di benessere è l’utilizzo costante e variato di frutta e verdura fresche, possibilmente di stagione.

Di seguito trovate una lista che può essere utile per ricordare in che alimenti possiamo trovare alcune vitamine, minerali e nutrienti benefici per la salute.

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI VITAMINA A

• spinaci
• prezzemolo
  La Vitamina A è presente soprattutto (ma non solo) in frutta e verdura di colore giallo-rosso:
• carote
• mandarini
• arance
• meloni
• pesche
• zucche
• patate dolci

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI VITAMINA C

• prezzemolo
• spinaci
• cavoli
• cetrioli
• broccoli
• melone
• agrumi
  e frutti colorati come :
• fragole
• ciliegie
• ribes
• pomodori

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI VITAMINA  E

• mandorle
• sesamo
• e tutti i tipi di olii vegetali come
• olio di girasole
• olio di germe di grano
• olio di sesamo
• olio d’oliva
• cereali

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI SELENIO

• noci, specialmene noce brasiliana
• aglio
• pesce
• frutti di mare
• carne di pollo
• carne di tacchino
• riso integrale
• cereali integrali

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI ZINCO

• ostriche
• cereali fortificati
• carne di manzo
• carne di maiale
• fagioli
• nocciole
• formaggi
• yogurt

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI COENZIMA Q10

• sardine
• sgombro
• tonno
• frutti di mare
• cavolo
• spinaci
• arachidi

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI BIOFLAVONOIDI

• broccoli
• pomodori
• pepe verde
• agrumi
• uva
• frutti di bosco
• albicocche

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI ACIDO ALFA-LIPOICO

• broccoli
• spinaci
• carne di manzo
• rognone
• fegato

INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI DI GLUTATHIONE

• asparagi
• avocado
• noci
• spinaci
• pomodori
• carote
• pompelmo
• mele
• aglio

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1. 

   integratori proteine scrive:

   16 novembre 2010 alle 23:42

   Vero verissimo! molto utile questa roba, lo provata anche io